СПИНА БЕЗ БОЛИ
программа тренировок
  • 1
    НЕДЕЛЯ
    • Учимся дышать и избавляемся от отеков
    • Расслабляем шею и поясницу
    • Лёгкие ноги, включение пресса
    • Разминка стоя
    • Разминка утренняя
  • 2
    НЕДЕЛЯ
    • Комплексная тренировка для гибкости и мобильности
    • Тренировка на ролле для расслабления всего тела
    • Тренировка для тазового дна и активации мышц пресса
    • Разминка сидя на рабочем месте
    • Разминка в кровати
  • 3
    НЕДЕЛЯ
    • Тренировка на подвижность позвоночника и лопаток
    • Тренировка на тазовое дно
    • Тренировка для осанки
    • Разминка стоя
    • Разминка на полу
  • 4
    НЕДЕЛЯ
    • Активация ягодиц
    • Силовая тренировка на ягодицы, спину и пресс
    • Силовая тренировка на верх тела
    • Разминка стоя, волны
    • Разминка на полу
Made on
Tilda